ボディニュース
【社会人】運動再開！上半身を整えよう！
熊本市で筋膜施術を行なっております、トータルボディサポートEBMの平川です。 今回のブログは、 「社会人になって運動を始めた、再開した、という方は上半身をしっかり整えよう」 という内容です。 最近のマラソンブームを始め、健康意識の向上により、社会人になって運動を始めた、再開したという方が当サロンには多くいらっしゃいます。 その中で、 「最近、走っていたら腰や足が痛くて、、、」 というお悩みが多いです。 腰や足が痛い理由として、みなさんはどんな事が思い浮かびますか？ ・股関節が硬い ・足首が硬い ・オーバーワーク など、他にも色々思い浮かぶと思います。 その中で今回注目するのは、 「上半身の動き」 です。 腰や足が痛いのに上半身の動きが関係するのと思われ方も当然多いと思いますが、、、 ズバリ、関係します！！ 上半身にある腹斜筋(ふくしゃきん)といわれる筋肉は、 肋骨(ろっこつ)と骨盤をつないでいて、この筋肉が動く事で体を捻ったりしています。 歩く、走るといった動きの中にも捻る動きはあります。 (手と足が左右反対(対角線)に動くのは、上半身と下半身が反対に動いている＝上と下が反対に捻られていると思って下さい) この腹斜筋が機能していないと、捻る動きに偏りがでて 腹斜筋は骨盤にもついていますので、腰や下半身にもその影響が伝わります。 その為、腰や下半身の痛みの改善には、上半身の動きもみなければいけないという事になります。 社会人になり、座っている時間が長かったり、運動をやっていなかった期間が長いと、上半身の動き(首、肩、肩甲骨、体幹)が悪い方、偏った姿勢(左右の肩の高さが極端に違うなど)が体に定着している方も多いです。 …
【注意】器具を使った筋膜リリース
熊本市で筋膜施術を行なっているトータルボディサポートEBMの平川です。 今回のブログは、 「器具を使って行う筋膜リリースの注意点」 についてです。 よくお客様からお聞きするのが、 1、太ももをストレッチポールにてゴリゴリするやり方 2、肩甲骨周りやお尻をボール(テニスボールやゴルフボール)にてゴリゴリするやり方 の二つ。 このように、ストレッチポール、テニスボール、ゴルフ ボール、ローラーなど様々な器具を使って筋膜リリース を行なっている方も多いのではないでしょうか？ そして効果的にやられている方もいれば、ちょっとやりすぎ(逆効果)ではと思う方もいらっしゃいます。 決して、 「長時間➕強く刺激を入れれば効果がある」 というものではありません。 また、場所によっては細かく触らないと筋・筋膜をリリースできない場所もあります。 ひとつ例に出すと・・・ 膝(ひざ)の後ろ。 下の画像は左膝裏(ひざうら)の画像です。 黄色＝神経、赤色＝動脈、青色＝静脈 赤丸で囲んでいる場所は膝裏(ひざうら)の外側になります。 筋肉(ヒラメ→はヒラメ筋の事です)のすぐ側には、総腓骨神経(そうひこつしんけい)という神経が通っています。(中央部分にも大きな神経、血管が通っています) このような場所をボールやストレッチポールなどを使ってゴリゴリした場合、どうなると思いますか？ 決して体にとって良いとは言えません。 (当サロンでは膝裏にボールなどで刺激を入れる事はおススメしません) 器具を使って筋膜リリースを行なっている方は、ぜひ注意点としてこのような事も頭に入れておいて下さい。 ちなみに・・・ 上記画像のヒラメ筋が赤丸の場所で固まっている方は、「足首の動き」が悪くなります。その為、当サロンではここを施術する事も多いのですが、その際には神経などを潰さないよう細心の注意を払って施術を行なっております。…
【筋膜リリース】ギックリ腰 50代女性
ギックリ腰 50代女性 昨日、くしゃみをした瞬間に腰に鋭い痛み。 【痛みの場所】 右仙腸関節(せんちょうかんせつ)〜右腰にかけて ※仙腸関節とは・・・骨盤の関節。 【症状】 腰の痛みにより・・・ ・歩く速度がかなり遅い ・足をあげたり、前かがみの動作がきつい ・靴を履くのがしんどい ・寝返りが上手くできない 【施術した場所】 ⑴肩の筋肉・筋膜 ・左右の三角筋(さんかくきん)の前部 ・右の大円筋(だいえんきん)・広背筋(こうはいきん)の付着部周辺(上腕骨側) ⑵首の筋肉・筋膜 ・回旋筋や伸筋群の一部 以上の筋肉・筋膜を施術後、症状は改善されました。 【腰周辺ではなく上半身の問題】 今回のお客様のように肩や首の筋肉・筋膜が腰の痛みの原因の場合もあります。 肩や首のケア・ストレッチもしっかり行いましょう。 トータルボディサポート EBM 住所 〒862-0971 熊本県熊本市中央区大江6-21-8白井ビル１F TEL 096-366-9555 当院Facebookはこちら http://on.fb.me/1StrBpJ
【筋膜リリース】左首〜肩甲骨周辺の慢性痛 50代男性
【左首〜肩甲骨周辺の痛み】 50代男性 【症状】 ・慢性的な痛み(左首〜肩甲骨周辺) ・首を左に捻りづらい 【痛みの原因だった筋肉・筋膜】 ・頚腸肋筋(けいちょうろくきん) この筋肉が固まっており、この筋肉の動きを良くしてあげると痛み・動きの改善がみられました。 首・肩甲骨周りの痛みやコリでお困りの方は、この筋肉・筋膜が固まっている事も多いです。 ※水色の部分が頚腸肋筋になります トータルボディサポート EBM 住所 〒862-0971 熊本県熊本市中央区大江6-21-8白井ビル１F TEL 096-366-9555 当院Facebookはこちら http://on.fb.me/1StrBpJ
【筋膜リリース】右首の痛み 40代女性
【右首の痛み】40代女性 【症状】 約2ヶ月前から右首の痛みが強く、右に捻ったり、横に倒したりするのがつらい。 【原因だった筋肉・筋膜】 ◆ 頚最長筋(けいさいちょうきん) この筋肉・筋膜の動きをよくしてあげると痛みが改善されました。 この筋肉は、同じように首の痛みをだす筋肉・筋膜→肩甲挙筋（けんこうきょきん)、頭半棘筋(とうはんきょくきん)、頭板状筋(とうばんじょうきん)、斜角筋(しゃかくきん)などと共に、硬くなってしまうと著しく首の動きを制限します。 ◆緑◯が筋肉・筋膜の動きが悪くなっていた所 トータルボディサポート EBM 住所 〒862-0971 熊本県熊本市中央区大江6-21-8白井ビル１F TEL 096-366-9555 当院Facebookはこちら http://on.fb.me/1StrBpJ
