腰痛・膝痛予防に！セルフストレッチ！
腰痛や膝痛でお悩みの方で、太ももの裏（外側）～ふくらはぎの外側の筋肉が硬い方は多いです。
痛みや変形が起こる前に普段からしっかり伸ばして下さい。
バスタオルなどを使えばご自宅で簡単にセルフストレッチができますので無理をせず、心地よい範囲で行なって下さい。
【ポイント】
外側の筋肉を伸ばす場合、横に少し倒す事がポイントです。
（下の画像を参考に。右脚の場合は左に倒して下さい）
【やり方】
二つご紹介します。
１、心地よい角度まで脚をもっていき、その状態を２０～３０秒キープして伸ばす方法。
２、心地よい角度まで脚をもっていき、その状態からさらに足首や膝を軽く曲げ伸ばしする方法。
※どちらのやり方でも徐々に筋肉が伸びますので毎日継続して数セット行ってください。また足を上にあげる角度や、横に倒す角度で伸びる場所も徐々に変わります。その変化を感じながらぜひやってみて下さい。
※このストレッチをやる事で関節に痛みがでる場合は控えて下さい。
トータルボディサポート EBM
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